Salah satu cara untuk menjalankan pola hidup sehat adalah menjaga berat badan agar tetap ideal. Ada beberapa cara yang dapat Sobat Dy pilih untuk melakukannya. Salah satunya adalah diet karnivora.
Selain tidak makan malam, diet karnivora juga dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Apakah diet karnivora sama dengan diet tinggi protein? Seberapa efektif diet karnivora dapat menurunkan berat badan? Daripada Sobat Dy penasaran, yuk simak hingga akhir artikel untuk mengenal diet karnivora lebih jauh.
Diet Karnivora, Salah Satu Jenis Diet yang Cepat Menurunkan Berat Badan
Saran yang umum kita dengar tentang penurunan berat badan adalah mengurangi karbohidrat dan memperbanyak serat yang dapat diperoleh dari sayuran dan buah. Namun, hal ini tidak berlaku dalam diet karnivora.
Sesuai dengan namanya, diet karnivora merupakan diet yang hanya mengonsumsi protein hewani, seperti daging, ikan, telur, dan produk susu yang berasal dari protein hewani. Dengan meningkatkan konsumsi daging, dipercaya dapat mengurangi karbohidrat.
Sedangkan konsumsi serat baik dari buah maupun dari sayuran serta karbohidrat dilarang saat melakukan diet karnivora. Prinsip "makan daging dan minum air putih" merupakan prinsip yang dipegang oleh pegiat diet yang hanya mengonsumsi protein hewani ini.
Diet ini diklaim dapat menurunkan berat badan sekaligus mengontrol gula darah
Baca juga : Diet Tinggi Protein Dalam Pengelolaan Berat Badan
Manfaat Diet Karnivora
Berikut manfaat yang akan diperoleh pelaku diet karnivora:
Menurunkan berat badan
Asupan protein dalam jumlah besar dapat membuat seseorang merasakan kenyang lebih lama sehingga mengurangi asupan kalori dari sumber lain. Hal ini secara tidak langsung dapat membantu menurunkan berat badan
Konsumsi daging sapi rendah lemak juga dapat meningkatkan laju metabolisme, sehingga tubuh akan membakar kalori lebih banyak dengan sendirinya.
Mengendalikan kadar gula darah
Diet karnivora tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga efektif mengendalikan kadar gula darah. Hal ini disebabkan karena berkurangnya asupan karbohidrat serta makanan manis lainnya yang mengandung karbohidrat.
Karbohidrat dipercaya dapat memicu lonjakan kadar gula darah, sehingga dengan mengurangi asupan karbohidrat maka secara tidak langsung mengendalikan kadar gula darah tubuh.
Meningkatkan massa dan kekuatan otot
Asupan makanan yang mengandung protein tinggi dipercaya dapat meningkatkan massa dan kekuatan otot.
Risiko dan Efek Samping Diet Karnivora
Tak ada gading yang tak retak, tak ada sesuatu yang sempurna. Peribahasa ini juga menggambarkan bahwa diet karnivora juga memiliki kekurangan atau risiko. menurunkan
Walaupun diet karnivora dapat menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi diet ini bukanlah diet yang sehat. Jika dilakukan dalam jangka waktu yang panjang dapat menyebabkan risiko dan menimbulkan efek samping, di antaranya:
Penyakit kronis
Risiko penyakit kronis yang mungkin muncul adalah gangguan ginjal dan penyakit jantung. Hal ini disebabkan asupan yang dikonsumsi hanya protein hewani yang mengandung lemak jenuh dan tinggi kolesterol.
Lemak jenuh dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Sedangkan jika protein hewani yang dikonsumsi merupakan daging olahan yang umumnya mengandung natrium dalam jumlah besar maka dapat memicu risiko tekanan darah tinggi, gangguan ginjal.
Gangguan pencernaan
Daging tidak mengandung serat yang juga dibutuhkan saluran pencernaan. Dampak selanjutnya adalah munculnya gangguan pencernaan seperti sembelit dan gangguan usus.
Dampak berikutnya adalah menurunnya kekebalan tubuh dan memicu risiko kanker usus besar.
Kekurangan beberapa nutrisi penting
Selain gangguan pencernaan, kekurangan konsumsiseratdan kacang-kacangan juga dapat menyebabkan badan mudah lelah, konsentrasi menurun hingga mood yang mudah berubah.
Makanan yang Boleh Dikonsumsi vs Tidak Boleh Dikonsumsi Saat Melakukan Diet Karnivora
Berikut makanan yang tidak boleh dikonsumsi saat melakukan diet karnivora:
- Sayur
- Buah
- Kacang-kacangan
- Karbohidrat
Sedangkan makan yang boleh dikonsumsi saat melakukan diet karnivora adalah :
- Semua jenis daging seperti (sapi, ayam, kambing termasuk jerohannya,
- Ikan laut atau ikan tawar seperti lele, salmon, sarden, termasuk semua jenis seafood
- Telur
- Produk olahan susu (keju yoghurt dan sejenisnya)
Sobat Dy dapat mencoba berapa menu berikut saat menjalankan diet karnivora, yaitu:
Ayam roasted
Menu sederhana ini dapat menjadi resep pilihan karena cara memasaknya mudah. Cukup memanggangnya menggunakan oven. Bumbu yang digunakan pun sederhana yaitu dengan menambahkan butter, lada, serta garam.
Steak daging sapi
Steak daging sapi merupakan menu favorit berikutnya. Gunakan daging sapi yang berkualitas ya. Salah satu toko yang menyediakan daging sapi pilihan ada di Holycow Meatshop.
Namun, jika Sobat Dy enggan memasaknya sendiri maka ada alternatif lainnya dengan menikmati steak daging sapi di restoran Holycow yang tersebar di seluruh Indonesia.
Restoran milik Winda Mardio ini menyediakan berbagai jenis menu yang menggugah selera. Sobat Dy dapat mencoba aneka menu steak daging sapi. Jangan lewatkan untuk mencobanya ya.
Telur rebus
Kandungan protein dan lemak sehat dalam telur dapat mendukung keberhasilan diet karnivora. Mengonsumsi telur juga cukup mengenyangkan lho.
Kandungan vitamin dan mineral dalam telur juga baik untuk kesehatan tubuh.
Omelet
Jika menu sebelumnya adalah telur rebus. Sobat Dy juga dapat menikmati varian olahan lain dari telur, yaitu omelet. Saat memasak omelet dapat ditambahkan protein lain, di antaranya udang, sosis, kornet, daging ayam ke dalamnya.
Omelet ini mudah disiapkan. Jika Sobat Dy terburu-buru hendak melakukan aktivitas lain, maka omelet dapat menjadi menu pilihan. Selain itu, kandungan omelet dapat memberikan asupan energi yang cukup untuk beraktivitas.
Sup iga sapi
Iga sapi yang dimasak lama akan menghasilkan kaldu yang gurih dan kaya rasa. Tidak hanya menurunkan berat badan, kolagen yang terkandung dalam rebusan iga juga bermanfaat untuk kecantikan.
Jangan lupa untuk tetap mengonsumsi kaldunya ya, karena kandungan gizinya dapat memperlancar proses metabolisme tubuh.
Baca juga : Memasak Daging Steak, Ide Quality Time Bersama Keluarga
Penutup
Diet karnivora merupakan salah satu jenis diet yang cepat menurunkan berat badan. Namun, jika Sobat Dy ingin melakukan diet ini sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi terlebih dahulu. Alih-alih menurunkan berat badan, justru sakit karena minimnya pengetahuan tentang diet yang akan dilakukan dan kurang memahami kebutuhan nutrisi tubuh.
Diet karnivora dapat dilakukan dengan diselingi diet sehat lainnya, sehingga manfaat diet dapat diperoleh semuanya. Yuk menjaga berat badan sebagai salah satu usaha menjalani pola hidup sehat. Apakah Sobat Dy pernah menjalankan program diet karnivora? Yuk, cerita di kolom komentar!
Referensi
1. https://hellosehat.com/nutrisi/diet/diet-karnivora/
2. https://www.holycowsteak.com/
Sehat selalu semuanya. Yang progam diet semoga dilancarkan. Menurunkan berat badan sudah banyak yang sukses, terlepas dari bagaimana cara dan metodenya yang penting konsisten ya...
BalasHapusMencoba jadi karnivora nih kak. Apalagi ngejalaninnya kayanya agak berat. Tapi mau tak dicoba
BalasHapusBelum pernah coba diet karnivora, tapi baca pengalaman ini jadi kebayang kenapa bisa cepat nurunin berat badan. Cuma tetep harus hati-hati juga biar kebutuhan gizi lain nggak kelewat.
BalasHapusIya Kak, oleh karena itu, diet ini tidak untuk jangka panjang
HapusSempat baca-baca juga soal diet karnivora ini, menarik ya. Dan sebetulnya kalau penyiapan masakannya mudah, enak juga ini sih. Kendalanya kayaknya suka ada yang bosan aja, padahal pilihan proteinnya juga cukup banyak ya. Nanti mau coba cek ah, baru tahu Holycow punya meat shop.
BalasHapusKarena daging kaya protein tapi kurang serat, apa kita boleh memakan buah berserat sebagai pendamping seperti pepaya? Atau memang tidak boleh sama sekali dibarengi dengan buah?
BalasHapusDiet karnivora ini sepertinya yang paling bisa saya nikmati, tapi kantong saya jelas tidak bisa menikmatinya XD
Saat menjalankan diet karnivora memang tidak disarankan buah atau sayur Kak, tetapi diet ini juga tidak disarankan dalam jangka waktu panjang, sebaiknya konsul dulu ke dokter sebelum menjalankannya
HapusSetuju banget harus konsul ke dokter dulu, sebelum menjalankan diet karnivora. Awalnya memang turun signifikan, tapi jangan terus-terusan. Soalnya ada adiknya teman, berujung gagal ginjal.
HapusAku baru tahu soal diet karnivora, ini, kl utk mengecilkan perut buncit apa bisa? Soalnya BB udah seimbang, hanya saja di perut sejak habis melahirkan agak sedikit membuncit
BalasHapusPenjelasan dietnya informatif banget, bikin lebih paham cara kerja tubuh. Aku sempat coba salah satu jenis diet juga, memang kuncinya konsistens
BalasHapusLumayan banyak juga benefit dari melakukan diet karnivora ini, ya, terutama dalam hal menurunkan berat badan. Tapi sepertinya kurang cocok di saya yang doyan makan sayuran dan buah-buahan ini.
BalasHapusDiet karnivora memang terdengar efektif untuk menurunkan berat badan, tapi menurut saya terlalu membatasi asupan sayur dan serat bisa berisiko untuk kesehatan pencernaan. Jadi penting banget kalau mau coba harus dibarengi pengawasan medis
BalasHapusWah, aku baru tahu perihal diet karnivora ini. Buat yang tidak suka sayur, sepertinya diet ini akan membuat bahagia. Namun, risikonya juga harus diwaspadai, ya, karena dalam jangka panjang bisa menimbulkan masalah.
BalasHapusTernyata meski diet masih bisa makan enak loh. Jadi nggak bener tuh kalo mau diet trs setop makan apapun. Malah bisa drop tuh.
BalasHapusDan di sini dikasih menu diet karnivora, bs makan daging semuanya. Tinggal sesuaikan dgn selera dan kondisi tubuh ya. Takutnya ada alergi daging/sayuran tertentu. Hehe.
wah..baru tahu nih ttg jenis diet yg satu ini. sayur dan buah ga boleh jg ya? kirain cm karbo yg g boleh. terimakasih sharing nya ya..
BalasHapusAku masih maju mundur banget mau nyoba diet karnivora, padahal selain bisa menurunkan berat badan juga bisa mengontrol gula darah juga. Tapi harus konsultasi dulu dengan ahli gizi, ngga bisa sembarangan dilakukan tanpa info dan pengetahuan yang cukup. Takutnya malah kurang memahami kebutuhan nutrisi tubuh ya.
BalasHapusSaya sepertinya kurang cocok menerapkan jenis diet ini karena selain makanan favorit saya adalah pecel dan gado-gado, saya gampang sembelit kalau kurang asupan serat.
BalasHapusTapi mungkin untuk orang dengan kondisi kesehatan tertentu malah cocok ya
Meskipun diet karnivora bisa terlihat efektif dalam menurunkan berat badan, setiap tubuh punya kebutuhan nutrisi yang berbeda-beda. Tujuan utama diet bukan hanya turun berat badan, tapi juga menjaga kesehatan jangka panjang. Semoga kita sehat selalu
BalasHapusPernah sih di tiktok lihat orang diet karnivora ini. Aku yang kepikiran itu beli dagingnya banyak bener trus makan daging melulu apa nggak eneg? Tapi kayaknya diet karnivora ini agak mirip diet keto ya?
BalasHapusBaru dengar ada diet karnivora. Makin macam-macam saja metode diet sekarang. Yang penting tetap jaga kesehatan aja, sih.
BalasHapusMemang menarik kalau katanya bisa nurunin berat badan cepat karena makan daging doang dan mengurangi karbo, tapi efek sampingnya juga nggak main-main kek gangguan pencernaan, risiko ginjal & penyakit jantung. Nah, pas diet pun perlu juga ya kita konsultasi ke profesional juga biar tahu apakah metodenya cocok apa nggak. :)
BalasHapusBeresiko ya diet karnivora ini karena nggak ada asupan buah dan sayur. Padahal buah dan sayur penting juga buat tubuh. Takutnya memang kalau ngikutin diet karnivora, tubuh jadi gak seimbang dan kena resiko penyakit juga ya. Paling pas memang konsultasi ke dokter dan ahli gizi ya untuk penerapan diet yang sesuai sama kita.
BalasHapusJadi diet karnivora ini jangan makan sayuran, Karbo lainnya ya Mba. Berarti cuman diisi protein aja dari daging. Diet seperti ini ternyata efektif buat nurunin berat badan.
BalasHapusBoleh² aja sih ya untuk dilakukan, walau mungkin akan kekurangan nutrisi penting dari yang seharusnya dapat kandungan dari daging, eh jadi nggak. Paling sih lihat kondisi tubuh juga
BalasHapusJaid gak boleh makan sayuran sama sekali yaa? kalau saya baca di artikelnya. Hanya boleh makan daging dagingan saja.
BalasHapusKupikir diet karnivora malah nggak makan yang berbau daging sama sekali, kayak jadi vegan gitu. Ternyata kebalikannya ya hahaha. Aku belum pernah nih diet karnivora, kalau jadi vegan aku pernah mbak.
BalasHapusUntuk pejuang diet seperti saya. Diet ini bisa banget dicoba ini. Mungkin bisa diselang seling dengan metode lainnya biar gak shock tubuhnya. Ditunggu lanjutan artikel yang ngebahas soal mix diet, Kak. Penasaran banget apa bisa dilakukan atau nggak.
BalasHapusAlhamdulillah, aku jadi tau mengenai diet karnivor dari artikel ka Dy..
BalasHapusSungguh menginspirasi dan pastinya kalau ingin sehat juga kudu melengkapi nutrisi yang dibutuhkan tubuh yaa.. Mendengar asupan yang dibutuhkan tubuh dengan makan sehat di Holycow Meatshop. Pilihan daging yang terjamin kualitasnya dan bisa diolah sesuai kesukaan dan kebutuhan nutrisi masing-masing.
Tips dietnya menarik dan realistis. Suka cara kamu jelasin plus minusnya, jadi kita bisa lebih bijak pilih metode yang sesuai dengan kondisi tubuh sendiri.
BalasHapusTubuh butuh banyak protein klo ingin menurunkan berat badan sambil menaikkan otot ya mbak
BalasHapusMenarik juga diet karnivora ini