Ngidam saat haid sering kali datang tanpa aba-aba. Hari ini ingin makanan manis, besok mendadak ingin makan yang asin atau gurih. Situasi ini kerap membuat banyak perempuan bingung, apakah kebiasaan ini aman atau tidak.
Apalagi kebiasaan ngidam ini sering menyalahi aturan mengonsumsi makanan yang tidak boleh dimakan saat haid. Misalnya makanan berlemak seperti gorengan, cimol, dan jajanan yang sebenarnya tidak sehat.
So, apakah semua keinginan ngidam ini aman dituruti, atau justru menjadi sinyal bahwa tubuh sedang membutuhkan perhatian lebih? Untuk tahu jawabannya, baca terus hingga akhir!
Baca juga : 4 Penyebab Sudah Makan Banyak Tapi Tetap Kurus
3 Penyebab Ngidam saat Haid
Fenomena ngidam saat haid tidak terjadi begitu saja. Ada beberapa faktor alami dalam tubuh yang memengaruhi munculnya keinginan makan makanan tertentu selama atau sebelum haid. Berikut ini 3 penyebab utamanya:
Perubahan Hormon
Saat haid, hormon estrogen dan progesteron mengalami naik turun yang cukup signifikan. Hormon yang berubah inilah menjadi pemicu perubahan nafsu makan dan selera.
Itulah kenapa, saat haid kamu bisa tiba-tiba ingin makan sesuatu yang biasanya tidak terlalu kamu inginkan. Tubuh sedang berusaha menyesuaikan diri, dan rasa ngidam menjadi salah satu efek sampingnya.
Penurunan Kadar Serotonin
Serotonin dikenal sebagai hormon yang berperan dalam mengatur mood dan rasa bahagia. Menjelang dan saat haid, kadar serotonin bisa menurun, membuat suasana jadi jadi lebih sensitif dan mudah bad mood.
Nah, makanan sering dianggap sebagai ‘penyelamat’ karena bisa memberi efek nyaman sementara dan membantu memperbaiki mood.
Fluktuasi Gula Darah
Saat haid, kadar gula darah dalam tubuh bisa jadi lebih tidak stabil. Kondisi inilah yang memicu rasa lapar lebih cepat dan keinginan untuk mengonsumsi makanan tinggi gula atau karbohidrat lebih besar.
Karena itulah, ngidam sering datang tiba-tiba dan terasa cukup kuat, membuat kamu menjadi bertanya-tanya, apakah aman?
Baca juga : Yuk Konsumsi Makanan Sehat Untuk Usus dan Lambung
Jenis-jenis Makanan yang Sering Diinginkan saat Haid
Setiap orang bisa punya ‘menu ngidam’ yang berbeda. Tapi secara umum, ada beberapa jenis makanan yang paling sering diinginkan saat haid, seperti:
Makanan Manis
Berbagai jenis makanan manis hampir selalu jadi pilihan utama saat haid. Coklat, kue, donat, atau minuman manis sering dicari karena bisa memberikan rasa nyaman dan menenangkan.
Keinginan ini berkaitan dengan penurunan kadar serotonin yang memengaruhi mood. Gula dapat memicu pelepasan hormon dopamin yang membuat perasaan jadi lebih baik, meski efeknya hanya sementara.
Makanan Asin
Selain manis, makanan asin juga sering bikin tergoda saat haid. Keripik, snack gurih, atau makanan dengan cita rasa asin memberikan sensasi puas yang berbeda.
Keinginan ini bisa muncul karena tubuh mengalami perubahan keseimbangan cairan selama menstruasi. Rasa asin sering dianggap membantu ‘mengisi ulang’ energi, walaupun jika dikonsumsi berlebihan justru bisa menyebabkan tubuh jadi kembung.
Makanan Berlemak
Gorengan, makanan cepat saji, atau makanan tinggi lemak sering jadi pelarian saat haid. Makanan berlemak memberikan rasa kenyang lebih lama dan sensasi nyaman di perut.
Saat tubuh merasa lelah atau tidak nyaman akibat nyeri haid, makanan jenis ini terasa seperti comfort food. Namun, konsumsi berlebihan membuat perut terasa berat dan memperparah rasa tidak nyaman selama haid.
Makanan Asam
Buah asam, rujak, atau makanan bercita rasa segar sering diinginkan karena memberi sensasi menyegarkan. Saat haid, beberapa orang merasa lebih mudah mual atau kehilangan nafsu makan.
Rasa asam bisa membantu merangsang selera makan dan mengurangi rasa enek. Selain itu, makanan segar membantu mengimbangu tubuh yang sedang terasa kurang fit.
Makanan Pedas Manis
Kombinasi makanan pedas dan manis punya daya tarik tersendiri saat haid. Sensasi pedas dapat memicu pelepasan endorfin yang membantu mengalihkan rasa nyeri atau tidak nyaman.
Sementara itu, rasa manisnya tetap memberikan efek menenangkan. Meski terasa nikmat, makanan pedas manis tetap perlu dikontrol, khususnya jika memiliki riwayat penyakit maag atau asam lambung.
Baca juga : Urutan Body Care Routine Untuk Kulit Sehat
Normalkah Ngidam saat Haid?
Bisa dikatakan normal. Menurut penelitian The Role of Premenstrual Syndrome in Hedonic Hunger and Food Craving During the Menstrual Cycle, ngidam makanan selama siklus haid adalah fenomena yang cukup umum.
Dalam studi tersebut, wanita yang mengalami premenstrual syndrome (PMS) cenderung memiliki dorongan makan yang lebih kuat, yaitu hedonic hunger dan food craving. Hal ini pun berlanjut selama siklus haid dan merupakan respon normal tubuh.
Namun, dalam studi tersebut menunjukkan bahwa pengalaman ngidam setiap wanita bisa berbeda tergantung kondisi tubuh. Begitu juga pengaruh dari tingkat gejala PMS dan faktor lain seperti body mass index (BMI).
Jadi, meskipun ngidam saat haid umumnya normal dan sering terjadi, jika keinginan makan terasa sangat ekstrem atau mengganggu keseharian, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk saran yang lebih tepat.
Kelola Ngidam saat Haid dengan Minuman Sehat agar Lebih Bernutrisi
Saat haid, makanan yang sering diidamkan biasanya memiliki rasa manis, asin, berlemak, atau pedas yang kuat. Memang enak dan bikin mood lebih baik sesaat, tapi kalau dikonsumsi berlebihan justru membuat tubuh semakin tidak nyaman.
Perut akan terasa lebih kembung, nyeri haid datang lebih berat, sampai energi yang cepat drop. Karena itu, penting untuk menyeimbangkan pilihan makanan dengan asupan yang lebih bernutrisi, seperti minum Kunyit Asam Lancar Datang Bulan dari Sido Muncul.
Minuman herbal ini praktis dikonsumsi dan cocok jadi pendamping saat kamu sedang menghadapi masa haid yang berat.
Kandungan Kunyit Asam Lancar Datang Bulan
Minuman ini mengandung kombinasi bahan herbal alami yang punya sejarah panjang digunakan dalam jamu tradisional:
Ekstrak curcuma domesticae rhizoma (Kunyit)
Dikenal sebagai anti inflamasi alami yang membantu meredakan nyeri serta mengandung proses refensihng tubuh.
Ekstrak tamarindi pulpa (Asam Jawa)
Kaya antioksidan dan vitamin C yang membantu memberi kesegaran sekaligus mendukung daya tahan tubuh.
Ekstrak kaempferiae rhizoma (Kencur)
Herbal alami yang memberikan rasa hangat dan meredakan rasa pegal maupun tidak nyaman.
Ekstrak zingiberis rhizoma (Jahe)
Memiliki manfaat yang sama seperti kencur.
Ekstrak granati pericarpium (Delima)
Menambah sensasi segar di tenggorokan dan memberi tambahan antioksidan.
Paullinia cupana (Guarana)
Sumber energi alami untuk membantu fokus dan tetap aktif selama haid.
Manfaat Mengonsumsi Kunyit Asam Lancar Datang Bulan
Minuman ini dirancang memberi sederet manfaat:
- Membantu memperlancar haid sehingga ritmenya lebih tertata.
- Meredakan rasa tidak nyaman dan kram ringan, sehingga aktivitas harian tetap lancar.
- Menyegarkan tubuh adan tetap menjaga fokus, terutama saat mood menurun.
Aturan Minum agar Hasil Lebih Menyehatkan
Supaya manfaat terasa maksimal, kamu bisa minum 1-2 botol per hari, mulai dari 3 hari sebelum haid, saat haid, dan beberapa hari setelahnya. Diminum kapan pun kamu akan merasa sensasi segar selama periode haid.
Dengan pilihan minuman yang lebih bernutrisi, kamu bisa mengurangi tekanan ngidam terhadap makanan yang kurang sehat dan tetap menjaga tubuh. Yuk, coba Sido Muncul Kunyit Asam Lancar Datang Bulan!
Referensi
1. https://www.klikdokter.com/gaya-hidup/perawatan-wanita/ngidam-makanan-manis-saat-haid-apa-penyebabnya?srsltid=AfmBOorjqOrxeYQQhnRVMB1QekPnCQiP6s4g4EiubN3q-mdmTqRcGmar
2. https://www.healthline.com/health/period-cravings
3. https://www.medicalnewstoday.com/articles/323317
4. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/symptoms-causes/syc-20376780
Saya sendiri biasanya minum kunyit asam setelah haid mbak. Biasanya saya minum setelah minum jamu sirihnya. Kayak semacam penawar gitu. Hehehe.. 😅
BalasHapusTapi bener, kalau sebelum dan pas mens tuh saya jadi suka makan pedas². Awalnya yang sering kudengar tuh pas sebelum mens, ternyata juga lumrah ya pas mens. 🫢
Emang sih. Aku kadang merasa kayak pingin banget makan sesuatu kalau lagi pas haid. Cuma, aku nggak pernah berpikir kalau itu adalah ngidam. Kupikir ngidam hanya terjadi pada wanita yang hamil doang. Hehehe....
BalasHapusBiasanya, aku pingin makan yang pedes sama yang asam-asam gitu deh. Rujak jadi kombinasi yang pas banget kalau aku.
Wahh serumit itu ya kalo perempuan alami haid, hehehe. Sangat effort banget buat ngelakuin yang harus dilakukan biar rasa sakit berkurang.
BalasHapusaku paling suka makan cokelat kalo hormonnya naik
BalasHapusBaru denger loh ngidam saat haid. Wong, aku pas hamil pertama tuh engga ngidam. Malah yg pengen makan ini-itu tuh suami. Kalau hamil anak ke-2, malah hamil 5 bulan muntah-muntah. Mungkin masalah hormon juga ya...
BalasHapusKalau soal melancarkan haid, dulu selalu dibuatkan Ibu. Masih bikin sendiri, belum ada botolan. Tapi memang manjur sih...
waktu masih haid saya gak ada ngidam sih, tapi kram parah. minuman kunyit bantu banget, apalagi sekarang kemasan makin praktis tinggal konsumsi seperti kunyit asam ini.
BalasHapusWah ini topik yang jarang dibahas tapi sebenarnya sering banget dialami. Aku sendiri tiap mau haid rasanya pengen makanan manis terus 😅 Baca penjelasannya jadi lebih paham kalau itu ada kaitan hormon, bukan sekadar “lapar mata”
BalasHapusBiasanya saya ngidam makan makanan pedas menuju haid. Sebelum melahirkan, sering banget sakit perut pas haid dan langganan konsumsi jamu kunyit untuk meredakan sakit. Sekarang ngga pernah ngerasain sakit pas haid, tapi lebih ke lemes dan mendadak ga mood ini itu. Jadi tetep minum jamu kunyit biar badan berenergi.
BalasHapusyeess ternyata normal yaa,
BalasHapusemang kalo deket-deket ke tanggal haid dan pas haid itu selain ngidam juga mood swing gitu.
kalo minum jamu kunyit asam bisa memperbaiki mood gak sih?
Dulu setiap haid selalu sakit perut (kram) bahkan kadang pingsan. Minum kunyit asam dibuatkan almh ibu saya. Dan sekarang menurun ke anak saya, setiap dia haid gantian saya yg buatkan jamu kunyit asam. Tapi setelah ada kunyit asam Sido Muncul semua jadi lebih praktis.
BalasHapusAku kadang suka ngidam juga pas haid. Hari pertama kedua tuh kadang suka cari yang manis-manis. Terus kadang pedes yang bikin kipas-kipas. Tapi setuju juga buat tetap minum sehat kaya kunyit asam. Ini asli nolong banget. Ngurangi kram, seger pula
BalasHapusSamaa banget.
BalasHapusSelalu menjelang akan haid dan diawal² haid pengen nya makan terus. Walaupun gak ada keinginan mau makan apaan, cuma kalau ada makanaan dirumah langsung dimakan. Lebih kelaparan terus deh 😁
Kalau istri saya sepertinya ga sampai ke level ngidam kalau lagi haid, tapi ia sering minta dibeliin kunyit asam sih. Katanya bikin lebih nyaman di tengah naik turun mood saat sedang haid. Beli kunyit asam nya biasanya yang di Mbak Yu jamu atau beli bentuk kemasan kaya dari Sido Muncul gini. Yang kemasan memang lebih praktis dan bisa beli kapan saja
BalasHapusMakanan pedas manis itu paling sering yang saya inginkan kalau sedang datang bulan. Entah kenapa kan bawaannya lemas dan pusing, jadi makan yang pedas manis plus asam itu menyegarkan rasanya. Hehe
BalasHapusWah kalau ngidamnya Kunyit Asam dari Sido Muncul sih sehat sekali mbak,,,,,bagus banget buat kesehatan wanita. APalagi yang masih mendapat jadwal haid, nanti makin lancar dan teratur haidnya. Tapi emang sih biasanya kalau lagi haid jadi suka pengen makan terus, bawaannya lapaar terus dan pengennya tiduraan aja,,,,jadi mager kalau lagi haid hehe
BalasHapusEh tapi iyaloh, kalau haid rasanya kayak pengen makan macam2 bahkan lebih banyak dari biasanya huhu
BalasHapusSaya kira hanya aku yang merasa kalau haid kok berasa ngidam. Ternyata ada teori yang membahas ini. Terimakasih penjelasannya mbak dy. Jadi tahu, dan ini normal ternyata.
BalasHapusDaku kalau lagi haid tetep aja makannya biasa aja pada umumnya hehe.
BalasHapusPaling iya sih, pinter² pilih makanannya, biar nggak bikin sakit perut
Saya tuh terkadang suka 'ngidam' makanan manis saat haid. Mungkin karena tensi saya memang biasanya rendah jadi butuh doping alami ya.
BalasHapusSyukurlah jadi paham kalau itu sebenarnya normal saja setelah baca artikel ini
Relate banget sih ini, kalau lagi haid emang bawaannya pengin ngunyah terus, apalagi yang manis-manis atau pedas. Ternyata ada penjelasan medisnya ya, jadi nggak merasa bersalah banget pas lagi lahap-lahapnya makan.
BalasHapusKalau aku pribadi nggak pernah mengecek sih ngidam apa saat haid. Cuma memang pas mau haid itu biasanya nafsu makan meningkat ya kayak pengen makan terus gitu
BalasHapusWah, baru tahu ternyata pas haid pun bisa ngidam juga. Selama ini nggak ngeuh, nanti deh kalau datang bulan, aku perhatikan rasa ingin makan sesuatu itu muncul apa tidak, hhe. Btw, kunyit memang sudah dikenal berkhasiat untuk urusan kewanitaan, ya. Untungnya sekarang sudah bisa dikonsumsi secara praktis.
BalasHapusNah ini dia, terkadang pengetahuan perempuan soal haid juga terbatas ya. Jadi banyak hal yang tidak kita pahami.
BalasHapusIh bener banget, kadang suka tiba-tiba pengen yang gurih atau asam segar gituuu.
BalasHapusKalau pas lagi haid aku kadang emang suka ngidam sih. Percis kayak lagi hamil muda. Maunya makan buah segar atau yang asem-asem. Duh nikmat banget kayaknya. emang ini tuh hormonnya sama kayak lagi hamil sih. Dan ramuan kunyit asem emang paling cocok di aku. Herbalnya udah meresap turun temurun.
BalasHapus